Упражнения по внимательному созерцанию

Упражнения по внимательному созерцанию имеют тысячелетнюю историю и пришли к нам из буддизма. Они переработаны и адаптированы для психотерапии мировыми специалистами по лечению различных заболеваний. В разных языковых пространствах эти замечательные упражнения называются по-разному: пристальное внимание, внимательное созерцание, осознанное наблюдение. Мне лично по душе название «внимательное созерцание», от него уже веет спокойствием и красотой.

По данным различных студий ежедневное применение упражнений по внимательному созерцанию или осознанному наблюдению существенно улучшают психическое состояние при заболеваниях страха, депрессиях, синдроме выгорания, соматоформных болях, ADHS, нарушениях сна и поэтому уже много лет входят в мультимодальную концепцию лечения этих заболеваний во всех психосоматических клиниках Швейцарии. Комплекс упражнений, который представлен на странице psycholounge.net , получает каждый пациент практически в самом начале лечения у меня в практике. Эти упражнения помогают каждому самостоятельно  сойти с привычных автоматизмов в мышлении и поведении, остановить поток мыслей, снизить страх и улучшить сон. А также усилить эффект психотерапии. 

Для того, чтобы изучить одно из упражнений, следует выполнять его 1-2 раза в день на протяжении  3-4 дней, пока его выполнение  не станет лёгким и привычным. Вы можете увеличивать или сокращать время проведения упражнений, а затем в зависимости от желания и потребности создать свой любимый комплекс упражнений и проводить его пред сном, хотя время проведения не играет существенной роли.

Упражнения по своей природе универсальны и легки, их можно применять в любом месте, в любое время, за исключением вождения автомобиля. Например, для быстрого восстановления во время работы можно провести комбинацию упражнений 1+5, при внутреннем напряжении и тревожности 1+2+3, при болях 1+2+9, при бессоннице 1+5+6, при приближении панической атаки 4+8 и так далее.

Естественно, это всего лишь мои рекомендации. Когда Вы будете проводить упражнения, Вы увидите сами, какие из них Вам больше всего понравятся, просто пригласите их к себе в ритм Вашей жизни в любое удобное для Вас время.

Перейти к Практике