Упражнения по внимательному созерцанию

Упражнений по внимательному созерцанию имеют тысячелетнюю историю и пришли к нам из буддизма. Они переработаны и адаптированы для психотерапии мировыми специалистами по лечению различных заболеваний. В разных языковых пространствах эти замечательные упражнения называются по-разному: пристальное внимание, внимательное созерцанием, осознанное наблюдение. Мне лично по душе название «внимательное созерцание», от него уже веет спокойствием и красотой.

По данным различных студий ежедневное применение упражнений по внимательному созерцанию или осознанному наблюдению существенно улучшают психическое состояние при заболеваниях страха, депрессии, синдрома выгорания, соматоформных болях, ADHS, нарушениях сна и поэтому уже много лет входят в концепцию лечении этих заболеваний в психосоматических клиниках Швейцарии. Комплекс упражнений, который представлен на странице psycholounge.net , входит в различные психотерапевтические концепции в моей практике.

Чтоб изучить одно из упражнений следует выполнять его 1-2 раза в день, например 3-4 дня, пока оно не станет лёгким и привычным. Вы можете увеличивать или сокращать время его проведения. Затем в зависимомти от желания и потребности создать свой любимый комплекс упражнений и проводить его пред сном, хотя время проведения не играет существенной роли.

Упражнения по своей природе универсальны и легки, их можно применять в любом месте, в любое время, за исключением вождения автомобиля. Например для быстрого восстановления во время работы можно провести комбинацию упражнений 1+5, при внутреннем напряжении и тревожности 1+2+3, при болях 1+2+9, при бессоннице 1+5+6, при приближении панической атаки 4+8 и так далее.

Естественно это всего лишь мои рекомендации, когда Вы будете проводить упражнения, Вы увидите сами, какие из них Вам больше всего понравятся, просто пригласите их к себе в ритм Вашей жизни в любое удобное для Вас время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *