Упражнения для глубокой релаксации. Методики расслабления.

Рубрики: Онлайн терапии
Список желаний Поделиться
Поделиться курсом
Ссылка на страницу
Поделиться в социальных сетях

О курсе

Упражнения для глубокой релаксации или внимательное созерцание.

Помогают при бессоннице, всех заболеваниях страха, синдроме выгорания, психосоматических болях.

Для того, чтобы изучить одно из упражнений, следует выполнять его 1-2 раза в день на протяжении  3-4 дней, пока его выполнение  не станет лёгким и привычным. Вы можете увеличивать или сокращать время проведения упражнений, а затем в зависимости от желания и потребности, создать свой любимый комплекс упражнений и проводить его перед сном, хотя время проведения не играет существенной роли.

Упражнения по своей природе универсальны и легки, их можно применять в любом месте, в любое время, за исключением вождения автомобиля. Например, для быстрого восстановления во время работы можно провести комбинацию упражнений 1+5, при внутреннем напряжении и тревожности 1+2+3, при болях 1+2+9, при бессоннице 1+5+6, при приближении панической атаки 4+8.

12 — Занятий

Людмила Метелешко врач психиатр-психотерапевт, программы от Psycholounge

Автор курса:

Людмила Метелешко

врач психиатр-психотерапевт, титул FMH Psychiatrie und Psychotherapie.

С 2000 года в Швейцарии, работала психиатром в университетских психиатрических клиниках Берн ( UPD Waldau), Базель (UPK Basel), кантональной психиатрической клинике KPK Liestal, частной клинике SGM Langenthal. C 2012 работа в собственной практике в городе Базель.

 

Показать больше

Содержание курса

Упражнения для глубокой релаксации или внимательное созерцание

  • 01 Внимательное созерцание дыхания в положение сидя
    06:06
  • 02 Bodyscan
    20:22
  • 03 Внимательное созерцание в положении стоя
    11:12
  • 04 Внимательное созерцание при ходьбе
    11:38
  • 05 Внимательное созерцание внешнего и внутреннего миров
    13:09
  • 06 Zoom или внимательное созерцание при приближении и удалении точки наблюдения
    13:13
  • 07 Внимательное созерцание при прикосновении
    07:11
  • 08 Внимательное созерцание при изменении дыхания
    06:29
  • 09 Внимательное созерцание изменений в теле при напряжении и расслаблении
    14:26
  • 10 Внимательное созерцание ощущение при соприкосновении с неприятным
    09:06
  • 11 Внимательное созерцание при изучении одной из частей личности
    08:55
  • 12 Наблюдение за изменениями при внутреннем диалоге
    15:08