Упражнения для глубокой релаксации или внимательное созерцание

  • Категория Практики
  • Продолжительность 02h 16m 55s

Описание

Упражнения для глубокой релаксации или внимательное созерцание.

Помогают при бессоннице, всех заболеваниях страха, синдроме выгорания, психосоматических болях.

Для того, чтобы изучить одно из упражнений, следует выполнять его 1-2 раза в день на протяжении  3-4 дней, пока его выполнение  не станет лёгким и привычным. Вы можете увеличивать или сокращать время проведения упражнений, а затем в зависимости от желания и потребности, создать свой любимый комплекс упражнений и проводить его перед сном, хотя время проведения не играет существенной роли.

Упражнения по своей природе универсальны и легки, их можно применять в любом месте, в любое время, за исключением вождения автомобиля. Например, для быстрого восстановления во время работы можно провести комбинацию упражнений 1+5, при внутреннем напряжении и тревожности 1+2+3, при болях 1+2+9, при бессоннице 1+5+6, при приближении панической атаки 4+8.

12 — Занятий

 

Темы для этой Практики

12- Занятий02h 16m 55s

Упражнения для глубокой релаксации или внимательное созерцание

01 Внимательное созерцание дыхания в положение сидя06:06
02 Bodyscan20:22
03 Внимательное созерцание в положении стоя11:12
04 Внимательное созерцание при ходьбе11:38
05 Внимательное созерцание внешнего и внутреннего миров13:09
06 Zoom или внимательное созерцание при приближении и удалении точки наблюдения13:13
07 Внимательное созерцание при прикосновении07:11
08 Внимательное созерцание при изменении дыхания06:29
09 Внимательное созерцание изменений в теле при напряжении и расслаблении14:26
10 Внимательное созерцание ощущение при соприкосновении с неприятным09:06
11 Внимательное созерцание при изучении одной из частей личности08:54
12 Наблюдение за изменениями при внутреннем диалоге15:08
42$
  • CHF: 39 CHF