Упражнения для глубокой релаксации. Методики расслабления.

  • Категория Практики
  • Продолжительность 02h 16m 55s

Описание

Упражнения для глубокой релаксации или внимательное созерцание.

Помогают при бессоннице, всех заболеваниях страха, синдроме выгорания, психосоматических болях.

Для того, чтобы изучить одно из упражнений, следует выполнять его 1-2 раза в день на протяжении  3-4 дней, пока его выполнение  не станет лёгким и привычным. Вы можете увеличивать или сокращать время проведения упражнений, а затем в зависимости от желания и потребности, создать свой любимый комплекс упражнений и проводить его перед сном, хотя время проведения не играет существенной роли.

Упражнения по своей природе универсальны и легки, их можно применять в любом месте, в любое время, за исключением вождения автомобиля. Например, для быстрого восстановления во время работы можно провести комбинацию упражнений 1+5, при внутреннем напряжении и тревожности 1+2+3, при болях 1+2+9, при бессоннице 1+5+6, при приближении панической атаки 4+8.

12 — Занятий

Людмила Метелешко врач психиатр-психотерапевт, программы от Psycholounge

Автор курса:

Людмила Метелешко

врач психиатр-психотерапевт, титул FMH Psychiatrie und Psychotherapie.

С 2000 года в Швейцарии, работала психиатром в университетских психиатрических клиниках Берн ( UPD Waldau), Базель (UPK Basel), кантональной психиатрической клинике KPK Liestal, частной клинике SGM Langenthal. C 2012 работа в собственной практике в городе Базель.

 

Темы для этой Практики

12- Занятий02h 16m 55s

Упражнения для глубокой релаксации или внимательное созерцание

01 Внимательное созерцание дыхания в положение сидя00:06:06
02 Bodyscan00:20:22
03 Внимательное созерцание в положении стоя00:11:12
04 Внимательное созерцание при ходьбе00:11:38
05 Внимательное созерцание внешнего и внутреннего миров00:13:09
06 Zoom или внимательное созерцание при приближении и удалении точки наблюдения00:13:13
07 Внимательное созерцание при прикосновении00:07:11
08 Внимательное созерцание при изменении дыхания00:06:29
09 Внимательное созерцание изменений в теле при напряжении и расслаблении00:14:26
10 Внимательное созерцание ощущение при соприкосновении с неприятным00:09:06
11 Внимательное созерцание при изучении одной из частей личности00:08:54
12 Наблюдение за изменениями при внутреннем диалоге00:15:08
Упражнения для глубокой релаксации или внимательное созерцание
39 CHF
  • USD: 43$