Прочитайте внимательно текст и отметьте то, что соответствует вашему состоянию.
Симптомы из различных фаз синдрома выгорания могут меняться местами.
8 фаз синдрома выгорания
1. Симптомы-предупреждения или начальная фаза:
а) Повышение энтузиазма для достижения цели:
-
- гиперактивность,
- добровольная не оплачиваемая работа в нерабочее время,
- ощущения собственной незаменимости, если не я, то кто же?
- чувство отсутствия конкретно достигнутого,
- вытеснение собственных потребностей,
- вытеснение ошибок и разочарований,
- социальные контакты ограничиваются практически работой.
в) утомление, усталость:
-
- хроническая усталость,
- нехватка энергии
- хроническое невысыпание,
- учащение бытовых травм.
2. Уменьшение энтузиазма:
а)
-
- исчезновение иллюзий,
- потеря позитивного настроя на работу и личную жизнь,
- избегание контактов с клиентами или сотрудниками,
- дефицит внимания при общении,
- смещение внутреннего фокуса с помощи на наблюдение,
- стереотипирование cотрудников , клиентов
- акцентуированное применение профессионального жаргона, дегуманизация.
б) эмоциональное дистанцирование по отношению к другим:
-
- неспособность давать,
- внутренняя холодность,
- потеря способности симпатизировать,
- потеря понимания других,
- проблема выслушивать других,
- цинизм.
в) по отношению к работе:
-
- потеря иллюзий,
- негативный настрой на работу (с утра, напр.)
- нежелание, неприятие, отвращение, скука, пресыщение, неудовлетворение,
- сопротивление ежедневно выходить на работу,
- постоянное наблюдение за часами,
- опаздывания на работу,
- ожидание конца рабочего дня,
- пропуски работы, приоритет свободного времени по отношению к рабочему, *расцвет* во время выходных,
- преобладание материальной заинтересованности в условиях работы над её содержанием,
г) завышенные требования
-
- потеря идеализма
- концентрация на личных требованиях
- чувство, что тебя выжали, использовали,
- зависть,
- семейные проблемы с партнёром
- конфликты с детьми.
3. Эмоциональная реакция, перенос вины за ошибки на других, поиски виноватых:
а) депрессия
-
- чувство вины
- минимализирование внимания к себе и своим потребностям,
- ощущение собственной неполноценности,
- потеря мыслей, нитей в разговоре, анализе ситуации,
- жалость к себе,
- потеря юмора,
- резкая смена настроения,
- уменьшенная эмоциональная толерантность,
- жёлчность, токсичность,
- потеря внутренних эмоций, эмоциональная внутренняя пустота, слабость,
- склонность к плачу,
- неспособность обрести внутренний покой, остановиться,
- чувство безысходности, беспомощность,
- пессимизм, фатализм,
- апатия,
- суицидальные мысли.
б) агрессия
-
- перенос вины на других или на систему
- упрёки других
- отказ видеть долю своего участия,
- нетерпение,
- нетерпимость,
- рабство настроения,
- неспособность к компромиссу,
- негативизм,
- раздражённость,
- вербальные нападения
- недоверие,
- конфликты с другими.
4. Снижение работоспособности или демонтаж:
а) когнитивных показателей
-
- концентрации и запоминания,
- неточность,
- неспособность выполнить сложную комплексную задачу,
- неорганизованность,
- утрата способности принимать решения,
- утрата способности чётко определять задачи,
б) мотивации
-
- блокировка инициативы,
- блокировка продуктивности,
- работа лишь по инструкции.
в) творчества
-
- блокада фантазии,
- блокада пластичности.
г) потеря дифференциации
-
- фригидное чёрно-белое мышление
- сопротивление изменениям в любом направлении и в любой отрасли.
5. Уплощение:
а) эмоциональной жизни
-
- уплощение эмоциональных ощущений и реакций,
- безразличие
б) социальной жизни
-
- уменьшение личного участия в жизни других или эксцессивнaя связь с кем-то одним,
- избегание неформальных контактов,
- поиск интересных контактов и быстрый отказ от продолжения отношений,
- избегания разговоров о своей работе,
- изоляция на работе,
- трудность работы в команде,
- занятость самим собой.
- одиночество,
в) духовной жизни
-
- отказ от хобби,
- полное отсутствие интересов,
- скука, тоска.
6. Психосоматическая реакция:
-
- ослабление иммунитета, неспособность расслабиться,
- нарушение сна,
- ночные кошмары,
- сексуальные проблемы
- учащение сердцебиения
- покраснения лица
- сжатия в груди,
- проблемы с дыханием,
- частый пульс,
- повышение давления,
- мышечное напряжение, судороги,
- боли в спине,
- головные боли,
- нарушение пищеварение,
- тошнота,
- изменение веса тела,
- изменения привычек питания,
- увеличенное употребление алкоголя, снотворных, стимуляторов , никотина.
7. Отчаяние:
- Тотальное негативное восприятие жизни, негативный жизненный баланс,
- ощущение безнадёжности,
- чувство бессмысленности,
- базальное отчаяние,
- активная суицидальность.
8. Полное истощение. Перенос вины за ошибки на других.
Тяжёлая депрессия, расстройство страхов, опасность суицида.
Вы ознакомились с 8 фазами развития синдрома выгорания.
Это разделение довольно условное, синдром выгорания имеет у каждого человека свою индивидуальную динамику.
Из 1, 2, 3 и условно 4 фазы возможно вернуться, кардинально изменив свой ритм жизни, чередуя нагрузку и отдых, развив умение оставлять работу на рабочем месте.
Остановиться в и разорвать замкнутый круг синдрома выгорания вам помогут занятия по осознанному наблюдению или внимательное созерцание. Психологическая поддержка на месте будет только плюс.
Если Ваши результаты выше фазы 4, я Вам настоятельно советую обратиться к домашнему врачу а также к психиатру за медицинской помощью, вместе с освобождением от работы.