Прочитайте внимательно текст и отметьте то, что соответствует вашему состоянию.

Симптомы из различных фаз синдрома выгорания могут меняться местами.


8  фаз синдрома выгорания

1. Симптомы-предупреждения или начальная фаза:

а) Повышение энтузиазма для достижения цели:

    • гиперактивность,
    • добровольная не оплачиваемая работа в нерабочее время,
    • ощущения собственной незаменимости, если не я, то кто же?
    • чувство отсутствия конкретно достигнутого,
    • вытеснение собственных потребностей,
    • вытеснение ошибок и разочарований,
    • социальные контакты ограничиваются практически работой.

в) утомление, усталость:

    • хроническая усталость,
    • нехватка энергии
    • хроническое невысыпание,
    • учащение  бытовых травм.

 

2. Уменьшение энтузиазма:

а)

    • исчезновение иллюзий,
    • потеря позитивного настроя на работу и личную жизнь,
    • избегание контактов с клиентами или сотрудниками,
    • дефицит внимания при общении,
    • смещение внутреннего фокуса с помощи на наблюдение,
    • стереотипирование cотрудников , клиентов
    • акцентуированное применение профессионального жаргона, дегуманизация.

б) эмоциональное дистанцирование по отношению к другим:

    • неспособность давать,
    • внутренняя холодность,
    • потеря способности симпатизировать,
    • потеря понимания других,
    • проблема выслушивать других,
    • цинизм.

в) по отношению к работе:

    • потеря иллюзий,
    • негативный настрой на работу (с утра, напр.)
    • нежелание, неприятие, отвращение, скука, пресыщение, неудовлетворение,
    • сопротивление ежедневно выходить на работу,
    • постоянное наблюдение за часами,
    • опаздывания на работу,
    • ожидание конца рабочего дня,
    • пропуски работы, приоритет свободного времени по отношению к рабочему, *расцвет* во время выходных,
    • преобладание материальной заинтересованности в условиях работы над её содержанием,

г) завышенные требования

    • потеря идеализма
    • концентрация на личных требованиях
    • чувство, что тебя выжали, использовали,
    • зависть,
    • семейные проблемы с партнёром
    • конфликты с детьми.

 

3. Эмоциональная реакция, перенос вины за ошибки на других, поиски виноватых:

а) депрессия

    • чувство вины
    • минимализирование внимания к себе и своим потребностям,
    • ощущение собственной неполноценности,
    • потеря мыслей, нитей в разговоре, анализе ситуации,
    • жалость к себе,
    • потеря юмора,
    • резкая смена настроения,
    • уменьшенная эмоциональная толерантность,
    • жёлчность, токсичность,
    • потеря внутренних эмоций, эмоциональная внутренняя пустота, слабость,
    • склонность к плачу,
    • неспособность обрести внутренний покой, остановиться,
    • чувство безысходности, беспомощность,
    • пессимизм, фатализм,
    • апатия,
    • суицидальные мысли.

б) агрессия

    • перенос вины на других или на систему
    • упрёки других
    • отказ видеть долю своего участия,
    • нетерпение,
    • нетерпимость,
    • рабство настроения,
    • неспособность к компромиссу,
    • негативизм,
    • раздражённость,
    • вербальные нападения
    • недоверие,
    • конфликты с другими.

 

4. Снижение работоспособности или демонтаж:

а) когнитивных показателей

    • концентрации и запоминания,
    • неточность,
    • неспособность выполнить сложную комплексную задачу,
    • неорганизованность,
    • утрата способности  принимать решения,
    • утрата способности чётко определять задачи,

б) мотивации

    • блокировка инициативы,
    • блокировка продуктивности,
    • работа лишь по инструкции.

в) творчества

    • блокада фантазии,
    • блокада пластичности.

г) потеря дифференциации

    • фригидное чёрно-белое мышление
    • сопротивление изменениям  в любом направлении и в любой отрасли.

 

5. Уплощение:

а) эмоциональной жизни

    • уплощение эмоциональных ощущений и реакций,
    • безразличие

б) социальной жизни

    • уменьшение личного участия в жизни других или эксцессивнaя связь с кем-то одним,
    • избегание неформальных контактов,
    • поиск интересных контактов и быстрый отказ от продолжения отношений,
    • избегания разговоров о своей работе,
    • изоляция на работе,
    • трудность работы в команде,
    • занятость самим собой.
    • одиночество,

в) духовной жизни

    • отказ от хобби,
    • полное отсутствие интересов,
    • скука, тоска.

6. Психосоматическая реакция:

    • ослабление иммунитета, неспособность расслабиться,
    • нарушение сна,
    • ночные кошмары,
    • сексуальные проблемы
    • учащение сердцебиения
    • покраснения лица
    • сжатия в груди,
    • проблемы с дыханием,
    • частый пульс,
    • повышение давления,
    • мышечное напряжение, судороги,
    • боли в спине,
    • головные боли,
    • нарушение пищеварение,
    • тошнота,
    • изменение веса тела,
    • изменения привычек питания,
    • увеличенное употребление алкоголя, снотворных, стимуляторов , никотина.

 

7. Отчаяние:

  • Тотальное негативное восприятие жизни, негативный жизненный баланс,
  • ощущение безнадёжности,
  • чувство бессмысленности,
  • базальное отчаяние,
  • активная суицидальность.

 

8. Полное истощение. Перенос вины за ошибки на других.

Тяжёлая депрессия, расстройство страхов, опасность суицида.

 


 

Вы ознакомились с 8 фазами развития синдрома выгорания.

Это разделение довольно условное, синдром выгорания имеет у каждого человека свою индивидуальную динамику. 

Из 1, 2, 3 и условно 4 фазы возможно вернуться, кардинально изменив свой ритм жизни, чередуя нагрузку и отдых, развив умение оставлять работу на рабочем месте.

Остановиться в и разорвать замкнутый круг синдрома выгорания вам помогут занятия по осознанному наблюдению или внимательное созерцание. Психологическая поддержка на месте будет только плюс.

Если Ваши результаты выше фазы 4, я Вам настоятельно советую обратиться к домашнему врачу а также к психиатру за медицинской помощью, вместе с освобождением от работы.