Самые наблюдательные из нас замечают, что эмоциональная реакция хотя и выглядит спонтанной и молниеносной, имеет свои законы и даже отличается по качеству. Есть эмоциональные взрывы как ядерные реакции – копились, копились и взорвались. Причём взорвались действительно как ядерная реакция – сметая и кроша всё на своём пути. Её не остановить и последствия трудно оценить. Ясно одно – если вы не знаете, как научиться управлять эмоциями, разрушения будут масштабными.

А есть непредсказуемые реакции: вот общались мирно, так мило, конструктивненько а потом слово за слово – и взрыв!

Трудности в управлении эмоциями

Верно одно – никто от эмоционального взрыва не застрахован и эмоциональная реакция чаще имеет разрушительную силу, чем созидательную. Многим людям эмоциональная несдержанность и незнание, как управлять своими эмоциями, разрушила карьеру, личную жизнь, дружеские отношения, отношения с любимыми и важными людьми.

Как часто мы наблюдаем за тем, как наши старания и строительство отношений вдруг всего лишь за одну секунду летят в тартарары, и мы оказываемся снова у разбитого корыта. А если ситуация повторяется с завидной регулярностью? И каждый раз перед важной встречей начинается самый что ни есть настоящий страх, что вы не знаете, как управлять собой, что что-то может пойти не так и эмоции выйдут из-под контроля.

Если не учитывать серьёзные психологические нарушения личности, то чаще всего спонтанную негативную эмоциональную реакцию вызывает так называемый триггер. Ваша психика „перепутала“ вашего собеседника с кем-то из вашего прошлого, который вас обижал и обесценивал, и выдала вот такую реакцию, что усложняет управление своими эмоциями. Если ран в жизни было много, то и триггеров, соответственно, тоже достаточно.

10 советов, как научиться управлять своими эмоциями

1. Постарайтесь ввести в свой словарный запас следующие выражения:мне необходимо об этом подумать; отличная идея, но утро вечера мудренее; мне необходимо с кем-то посоветоваться.
2. Используйте эти фразы, чтобы избежать давления при важном разговоре.
3. Постарайтесь хорошо высыпаться не только перед важными встречами, но и вообще. Это один из ключевых советов, как управлять эмоциями и привести психику в порядок.
4. Посмотрите, не накопилось ли в вас обид.
5. Решайте вопросы по ходу их поступления, не откладывая на потом;
6. Посмотрите, с каким базисным настроением вы входите в разговор.
7. Найдите возможную причину недовольства.
8. Избавьтесь от нее.
9. Проверьтесь на синдром выгорания и депрессию, которые зачастую влияют на качество коммуникации.
10. Занимайтесь регулярно психогигиеной;

И если вы всё-таки чувствуете, что взрыва не минуть, есть хороший способ, как управлять своими эмоциями – постарайтесь уйти под благовидным предлогом в туалет, выпить ооочень медленно стакан воды, короче, выдержать паузу и привести мысли в порядок. Этого вам никто не может запретить. Используйте эти рекомендации, как научиться управлять собой, и у вас все получится. Удачи!