Эмоциональное выгорание: что это такое и как восстановить внутреннее равновесие

Что общего между гимназистом, матерью троих детей, топ-менеджером фармацевтической компании и рабочим отделения логистики концерна, обратившихся ко мне за психологической помощью в последний месяц? Их объединяет один и тот же диагноз – эмоциональное выгорание или Burn-out. А ещё то, что работу этих людей невозможно измерить при помощи датчиков тела, увидеть, потрогать, понюхать, посчитать, взвесить, ощутить объём или вес. Представьте себе, что их мозг, точнее та его часть, которая принадлежит древним рептилиям, мечется туда-сюда и не может определить: «Работа сделана или нет?». И решает: «Ладно, поработаю я ещё немного…». Ко всем этим людям перестало приходить ощущение завершения. Эмоциональное выгорание – это перегорание человека в результате чрезвычайной выдачи существующих сил. Предлагаю узнать больше о современных исследованиях и причинах возникновения синдрома выгорания.

Эмоциональное выгорание: определяем причины. Страх как основной «пожиратель» сил

Что такое эмоциональное выгорание? Ещё в 2015 году на конгрессе по Синдрому выгорания в Берне (Швейцария) говорилось о симптомах, как о немецкой болезни, которая связана в первую очередь с высокой ответственностью, точностью выполнения своей работы.

Сегодня появилось множество исследований, которые свидетельствуют: эмоциональное выгорание – это заболевание вне национальности и не всегда связано с работой. Это особое состояние, при котором жизненные ресурсы сжигаются в постоянно горящей топке годами.

Этот процесс начинается у всех по-разному, но развитие горения, эмоциональное выгорание мамы, работника или студента проходит практически одинаково. В синдроме обязательно задействованы две важные составляющие – это время и «пожиратели» ресурсов. Чтобы «выгореть», нужно годами сжигать свои силы. И, конечно же, для этого нужна большая и активная так называемая «топка» или «пожиратель» ресурсов. Мы знаем множество таких ресурсов. Самым сильным сжигателем энергии является страх во всем своем многообразии:

  • страх ошибиться, принять неправильное решение;
  • боязнь навредить;
  • не сдать экзамены;
  • страх быть уволенным и не найти работу;
  • опасение выглядеть смешным;
  • неправильно выполнить задание;
  • опоздать;
  • не успеть сделать работу и быть наказанным.

Сегодня ко всем многочисленным страхам присоединилась боязнь заболеть ковидом, потерять близких, возможность заработка и средств к содержанию своей семьи. Мысли о том, как избежать последствий возможных проблем и ошибок, занимают всё больше и больше времени, а значит – сил. Эти карусели мыслей крутятся целый день, но они осознаются только частично, а настоящий захват сознания страхом происходит перед сном. Мысль за мыслью, страх за страхом… Вместо расслабления и отдыха выделяются стрессовые гормоны и заставляют тело реагировать готовностью к бою. Тут уже не до сна!

Пройдите на эмоциональное выгорание тест – и вы сможете определить у себя точные симптомы этого состояния, а также детальнее познакомиться с фазами заболевания. Также стоит проверить себя на наличие страхов. Если вы их обнаружите, займитесь избавлением от главного поглотителя ваших жизненных сил – страха.

Как определить, что у вас эмоциональное выгорание?

Итак, первый симптом эмоционального выгорания – это длительная бессонница, вызванная мыслями-тревогами. Беспокойный сон не приносит чувства восстановления.

Но до полного эмоционального выгорания ещё далеко, человек компенсирует потерю отдыха поездками в отпуск, путешествиями, спит выходные напролёт или наоборот, интенсивно пытается заняться спортом. Тело сопротивляется, начинает болеть, происходят различные небольшие травмы, оно говорит своему владельцу: «Эй, друг, остановись, я так больше не могу и не хочу!». «Друг», понятное дело, не реагирует годами на все сигналы своего тела, и наступает время быстрой раскрутки так называемой спирали синдрома выгорания.

Уходят из жизни близкие отношения, исчезает либидо. Теряется радость встреч, праздников. Всего становится много, всё раздражает. Портятся отношения в семье, с друзьями, наступает время скандалов, обвинений… Сил больше нет ни на что, но человек стремится добраться до работы, выполнить поставленные задачи, и, образно говоря, если не дойти, то доползти, если не доползти, то упасть и лежать в этом направлении.

Происходит полный разрыв контакта со своим телом и с собой – человек становится программой по выполнению определённых задач. Эмоций нет. В этом состоянии происходит предпоследний акт драмы под названием «Эмоциональное выгорание». Сдаются когнитивные функции, то есть сдаётся сам великий мозг – Главный Координатор и Распорядитель. Утрачивается способность мозга планировать, запоминать, восстанавливать выученное и возможность учиться.

Память превращается в дырявый мешок, в ней больше ничего не удерживается. Принять правильное решение становится очень трудно, практически невозможно, все одинаково важно. По утрам страшно вставать, впереди видятся только горы проблем, которые ждут решения. Страх, неуверенность, внутренняя тревожность становятся базовой эмоцией. На последнем этапе сдаётся тело, и оно больше не может встать с постели. Таким образом болезнь – защитная реакция организма, единственная возможность остановить эмоциональное выгорание женщины или мужчины.

Итак, 10 признаков эмоционального выгорания:

  1. Длительная бессонница. Отсутствие чувства восстановления после сна.
  2. Страхи, неуверенность, внутренняя тревожность.
  3. Упадок сил.
  4. Внутреннее чувство опустошенности.
  5. Беспокойные мысли-тревоги.
  6. Отсутствие радости от встреч и праздников.
  7. Повышенная раздражительность.
  8. Портятся отношения в семье, с друзьями.
  9. Работа ради работы.
  10. Невозможность определить доминанты жизни.

Кроме тестирования стадии эмоционального выгорания, имеет смысл пройти также тест на депрессию и тест на панические атаки, так как они часто идут рука об руку с синдромом выгорания.

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Познакомившись с течением и симптомами синдрома выгорания, вы увидите также пути избавления от него. Первое и главное – выйти из системы сжигания энергии:

  • начать искать источники энергии и активно ими пользоваться;
  • наполниться энергией помогут гипнозы-самогипнозы;
  • пересмотреть концепцию работы, перестать работать сверхурочно, брать работу на дом;
  • непременно заняться упражнениями по внимательному созерцанию или осознанному наблюдению что поможет восстановить сон, остановить поток мыслей и снять тревогу. Применять упражнения можно во время любой работы, отключаясь на несколько минут для ментального отдыха.

Поделитесь, знакомо ли вам эмоциональное выгорание? Что делать, когда захватывает страх, и что вам помогает справляться с ним? Пройдите тест на эмоциональное выгорание, и вы сможете определить, в какой фазе спирали синдрома выгорания вы находитесь, а также насколько вам необходима помощь психолога.

Синдром выгорания лечится! Приступаем!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *