Прокрастинация – что это такое и как с этим бороться?

Завтра, завтра я встану пораньше и сделаю это!

Утром ситуация повторяется, только работа переносится на час, потом ещё на позже, затем снова на следующий день, а на следующий день всё начинается сначала. И так до последней секунды, когда уже сроки поджимают, делается бросок, и работа выполнена буквально за мгновенье до окончания последнего срока.

Если вам знакома эта ситуация, то, скорее всего, вам знакомо и название этого состояния – это прокрастинация или откладывание дел на потом.

Заметьте, именно ПОСТОЯННОЕ откладывание дел на потом, которое ведёт к хроническому стрессу. Хронический стресс, в свою очередь, ведёт лишь к постоянно повышенному уровню стрессгормонов в крови. И, как следствие, к бессоннице, к синдрому выгорания, падению иммунитета, либидо и депрессиям.

Получается какой-то замкнутый круг и кажется, что выхода нет.

Что говорит психология о прокрастинации? На Западе считается, что человек ничего не делает просто так, все его действия наполнены смыслом. Рассмотрим под таким углом прокрастинацию, то есть варианты нормального поведения и следствия психического нарушения.

Как разобраться в причинах и избавиться от прокрастинации?

Если вы постоянно откладываете работу на потом, загляните в себя и задайте себе вопрос:

1. А интересует ли вас эта работа вообще? 

Очень часто причиной прокрастинации является отвращение к нелюбимому делу. Человек считает, что альтернативы нет, и ему приходится заниматься нелюбимой работой. Часть личности оказывает сопротивление и затягивает процесс выполнения задачи.

Со временем хронический стресс, а вернее его гормоны:

  • приведут к снижению уровня концентрации;
  • замедлят способность к планированию;
  • снизят запоминаемость и способность к обучению.

В результате ваш мозг станет в прямом смысле тормозить, пока полностью не откажется заниматься нелюбимым делом. Тогда вопрос лечения прокрастинации становится очень остро!

Постарайтесь предупредить такую ситуацию и поискать работу, которая вас будет вдохновлять!

2. Или вы считаете, что ваша работа не имеет никакого смысла?

И вы тратите ваши силы впустую. Разберитесь, так ли это.

3. Каков ваш режим работы?

Самый лучший вариант я оставила напоследок: это ваш естественный режим работы или так называемый эустресс, или положительный стресс, который просто необходим для некоторых творческих личностей и не приносит вреда.

4. Может быть, объемы работы слишком велики?

Есть также возможность, что ваша прокрастинация вызвана тем, что масштаб задания вам просто не под силу, а вам сложно или неудобно это признать. Разделение задачи на так называемые подзадания или этапы помогают решить проблему.

Как бороться с прокрастинацией?

Сложнее всего это делать, когда она является симптомом психического нарушения и она – только верхушка айсберга, который показывает наличие того или иного страдания.

  • Депрессия. Одним из симптомов депрессии является изменение процесса мышления и восприятия. Человек видит перед собой только гору проблем, безысходную ситуацию. Его стратегия – избегание, или прокрастинация в её экстремальном проявлении.
  • Синдром выгорания. Когнитивные функции “разъедены стрессгормоном  кортизолом”, а процесс планирования замедлен.
  • Социальная фобия. Страх публично опозориться заставляет откладывать решение.
  • Синдром навязчивого состояния или обсцессивно-компульсивное нарушение также не даёт принять решение, оно всегда недостаточно хорошо, его нужно снова и снова перфекционировать.

Возможность проверить себя на наличие депрессии, синдрома выгорания, страхов находится внизу по ссылке. Лечение прокрастинации возможно! Успехов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.